Yanıtlarınız tamamen gizli tutulacak ve Yeşilay tarafından yalnızca bilimsel amaçlı çalışmalarda kullanılacaktır.

{{question.Text}} {{errors.first('Soru_' + question.Id)}} {{option.Text}} {{errors.first('Soru_' + question.Id)}} {{errors.first('Soru_' + question.Id)}} {{errors.first('Soru_' + question.Id)}} {{option.Text}} Lütfen bir seçim yapınız {{errors.first('Soru_' + question.Id)}} {{errors.first('Soru_' + question.Id)}}

Teşekkürler! Yanıtınız iletildi.

Teşekkürler! Formu tamamladınız.

Puanınız {{totalScore}}

İnternet kullanımınız sağlıklı düzeyde.

Bazen internette biraz fazla kalabiliyor ancak kullanımınızı genel olarak kontrol edebiliyorsunuz. “tbm.org.tr” web adresinden size uygun teknoloji bağımlılığı içeriklerini inceleyip daha fazla bilgi alabilir ve çevrenizi bilgilendirebilirsiniz.

İnternet kullanımınız riskli düzeyde görünüyor.

İnternet ve teknoloji bağımlılığının olumsuz zihinsel, sosyal, fiziksel ve psikolojik etkileri vardır. Kendinizi bağımlılık düzeyinden korumak için aşağıdaki önerileri uygulayabilirsiniz:

Değerlendirme yapmak

Kullanım sürenizi sınırlamak ve hedefler koymak
İnternet kullanımınızın size kattıklarını ve hayatınızdan götürdüklerini, yapmayı isteyip yapamadıklarınızı bir deftere veya hatırlatma kartlarına yazmak
İnternet kullanımınıza neden olan problemleri tespit etmek, stresli durumlarda teknoloji yerine farklı rahatlama yöntemleri geliştirmek

Alternatifler yaratmak

Aileniz ve arkadaşlarınızla vakit geçirmek
Spor yapmak ve daha aktif bir hayat tarzını benimsemek
Yeni hobiler, sanatsal veya kültürel uğraşlar edinmek

Teknolojiyle olan ilişkinizi değiştirmek

Kontrolsüzce zaman harcadığınız belli uygulama veya işlevlerden uzak durmak, bunları sınırlandırmaya çalışmak
Teknoloji ve interneti sadece tüketici olarak değil; üretken ve faydalı kullanmaya yönelik alternatifler geliştirmek
tbm.org.tr adresinden size uygun teknoloji bağımlılığı içeriklerini ve videolarını incelemek

Gerektiğinde yardım isteyebilmek

Kullanımı sınırlamada zorluk yaşadığında aile ve arkadaşlardan yardım istemek

İnternet kullanımınız bağımlılık düzeyine gelmiş gibi görünüyor ve bu durum hayatınızda problemlere neden olabilir.

İnternet ve teknoloji bağımlılığının olumsuz zihinsel, sosyal, fiziksel ve psikolojik etkileri vardır. Hayatınızın kontrolünü elinize almak için aşağıdaki önerileri uygulayabilirsiniz:

Değerlendirme yapmak

İnternet kullanımınızın size kattıklarını ve hayatınızdan götürdüklerini, yapmayı isteyip yapamadıklarınızı bir deftere veya hatırlatma kartlarına yazmak
İnternet kullanımınıza neden olan problemleri tespit etmek, stresli durumlarda teknoloji yerine farklı rahatlama yöntemleri geliştirmek

Gerçekçi hedefler belirlemek ve kullanımı sınırlandırmak

İnternet kullanımınız için günlük, haftalık, aylık gerçekçi hedefler ve süre sınırları belirlemek
Belirlediğiniz sınırlara uyabilmek için dış durduruculardan yararlanmak; alarm veya hatırlatıcı kurmak, ekran süresi veya sayaç uygulamalarından faydalanmak, süre bitişine yapılması zorunlu başka işler koymak
Belli bir teknolojik cihazla ilgili kontrolde zorlanıyorsanız, cihazı aile veya yakın arkadaşlarla ortaklaşa kullanmak

Teknolojiyle olan ilişkinizi değiştirmek

Kontrolsüzce zaman harcadığınız belli uygulama veya işlevlerden uzak durmak, bunları sınırlandırmaya çalışmak
Teknoloji ve interneti sadece tüketici olarak değil; üretken ve faydalı kullanmaya yönelik alternatifler geliştirmek
tbm.org.tr adresinden size uygun teknoloji bağımlılığı içeriklerini incelemek

Alternatifler yaratmak

Spor yapmak ve daha aktif bir hayat tarzını benimsemek
Yeni hobiler, sanatsal veya kültürel uğraşlar edinmek
Sosyal beceriler geliştirmek, ilgi alanına uygun sosyal gruplara katılmak
Bir bitki ya da hayvanın bakımını üstlenmek

Gerektiğinde yardım isteyebilmek

Aile üyelerinden veya yakın arkadaşlardan yardım istemek
Yeşilay Danışmanlık Merkezlerini arayıp bu konuda destek almak
YEDAM: 115
www.yedam.org.tr

Tekrar uygulamak için yeniden başlat butonunu kullanabilirsiniz.

{{form.Name}}

{{form.Name}}

{{form.Name}}

Puanınız {{totalScore}}

İnternet kullanımınız sağlıklı düzeyde.

İnternet kullanımınız riskli düzeyde görünüyor.

İnternet kullanımınız bağımlılık düzeyine gelmiş gibi görünüyor ve bu durum hayatınızda problemlere neden olabilir.